7 tipov ako športovať – pre seniorov
Cvičenie je jedným zo spôsobov, ako dosiahnuť zdravé a silné telo. Pred začatím cvičenia by starší ľudia mali podstúpiť lekársku kontrolu zdravotného stavu.
Váš lekár vás pozná a na základe predchádzajúcich záťaží dokáže najlepšie posúdiť, ktoré pohybové sekvencie sú pre vás vhodné. EKG môže napríklad poskytnúť informácie o srdcovej činnosti. Či už zvolíte cvičenie jemné na kĺby, priateľské k vášmu chrbtu alebo iba cvičenia v sede, pre všetky vaše potreby existuje niekoľko možností pohybu.
7 tipov pre cvičenie seniorov
1 Cvičte postupne a pomaly
Bez ohľadu na to, ktorý šport si vyberiete a ktorý lekár odporučí, je dôležité, aby ste cvičili postupne a pomaly. Vaše telo by malo byť do istej miery rozhýbané, ale nikdy nie nárazovo.
2 Počúvajte svoje telo
Ak je šport príliš namáhavý a stres je pre vás príliš vysoký, prerušte tréning.
3 Udržujte si motiváciu a do ničoho sa nenúťte
Cvičte iba dobrovoľne a keď vás baví aj pohyb.
4 Zapojte rôzne svalové skupiny
Robte rôzne druhy športov, aby ste precvičili rôzne svalové skupiny.
5 Šport pre seniorov s vytrvalosťou, silou a pružnosťou
Kombinácia vytrvalosti, sily a pružnosti je ideálna pre šport seniorov. Vďaka všestrannému tréningu môžete dosiahnuť rýchle výsledky, ako napríklad vyšší limit zaťaženia a dosiahnuť najsilnejšie tréningové účinky. Z toho budete mať úžitok aj v každodennom živote: Všimnete si, že máte viac energie a že pre vás je jednoduchšie robiť veľa vecí, ktoré vám predtým spôsobovali problémy.
6 Vytrvalostný tréning pre seniorov
Vytrvalostný tréning vám pomôže zvládnuť námahu a nechať únavu zapadnúť neskôr. Posilňujete tiež pohybový aparát, čo znamená predchádzať pádom pre seniorov. Pretože s pribúdajúcim vekom trvá zvýšenie vytrvalosti dlhšie, súvislý tréning stojí za veľa. Vo výsledku by ste mali cvičiť mierne vytrvalostné cvičenia trikrát až päťkrát týždenne.
7 Nájdite si niekoho, s kým budete cvičiť
S motiváciou uspejete v bežných tréningových jednotkách. Dohodnite si schôdzky s rovnako zmýšľajúcimi ľuďmi na dlhých prechádzkach alebo „bežeckých stretnutiach“, to je oveľa väčšia zábava ako osamote.
zdroj obrázkov: freepik.com
Buďte aktívni s našimi bicyklami a trojkolkami pre seniorov!
